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広島のパーソナルダイエットジムNEXTBODY
パーソナルトレーナーの下橋です。
いつもブログをご覧いただき
ありがとうございます！（＾Ｏ＾）
本日は、女性の方からよくお伺いする
『食事に関するお悩み』について
解決策をお伝えしたいと思います♪
NEXTBODYにお越し頂くお客様で
特に生理前や生理中のお客様に多いのが
「どうしても食欲が湧いてしまう」
といったお悩みです。
確かに、生理中は食欲も増えてしまい
水分も身体が含んでしまうので
体重や体脂肪率も上がる方が多く、
モチベーションが落ちやすい時期です。
本日は、そんな生理中の食欲を抑えるために
効果的なお食事のポイントを２つお伝えします！
一つ目
『よく噛んで、ゆっくり食べる』
満腹だと感じさせるホルモンが
体内で分泌されるまでには、
少し時間がかかります。
そのため、食事を急いで終わらせてしまうと
このホルモンが出る前に食べ終わって
しまうことになり、必要以上に
食事を摂ることになってしまうのです。
３０回噛むことを意識すると、自然に
スピードもゆっくりとなりますので、
いつも食べるのが早い方は
意識してみると良いかもしれません☆
２つ目
『食べる順番も大切』
砂糖などの糖質は、消化吸収が早いため
インスリンという血糖値を下げるホルモンの
分泌が急上昇してしまいます。
その為、最初に野菜やキノコなどの
食物繊維の多い物から食べると理想的です！
食物繊維には、血糖値の上昇を
緩やかにしてくれる働きがあります♪
食べる順番は
食物繊維→肉や魚などのタンパク質
→米やパンなどの炭水化物という順番が
ダイエットには効果的ですよ(*^_^*)
これらは簡単に実践できることなので
少し心がけて辛い生理中の食欲に
負けないようにし、ダイエットを
成功させましょう♪♪
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