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2019

02.08

(金)

理想の身体に近づく為には

【栄養/食事指導】

広島のパーソナルダイエットジムNEXTBODY

パーソナルトレーナーの下橋です。

 

いつもブログをご覧いただき

ありがとうございます!(^O^)

本日は、女性の方からよくお伺いする

『食事に関するお悩み』について

解決策をお伝えしたいと思います♪

 

NEXTBODYにお越し頂くお客様で

特に生理前や生理中のお客様に多いのが

「どうしても食欲が湧いてしまう」

といったお悩みです。

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確かに、生理中は食欲も増えてしまい

水分も身体が含んでしまうので

体重や体脂肪率も上がる方が多く、

モチベーションが落ちやすい時期です。

 

本日は、そんな生理中の食欲を抑えるために

効果的なお食事のポイントを2つお伝えします!

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一つ目

『よく噛んで、ゆっくり食べる』

満腹だと感じさせるホルモンが

体内で分泌されるまでには、

少し時間がかかります。

 

そのため、食事を急いで終わらせてしまうと

このホルモンが出る前に食べ終わって

しまうことになり、必要以上に

食事を摂ることになってしまうのです。

 

30回噛むことを意識すると、自然に

スピードもゆっくりとなりますので、

いつも食べるのが早い方は

意識してみると良いかもしれません☆

 

2つ目

『食べる順番も大切』

砂糖などの糖質は、消化吸収が早いため

インスリンという血糖値を下げるホルモンの

分泌が急上昇してしまいます。

 

その為、最初に野菜やキノコなどの

食物繊維の多い物から食べると理想的です!

食物繊維には、血糖値の上昇を

緩やかにしてくれる働きがあります♪

 

食べる順番は

食物繊維→肉や魚などのタンパク質

→米やパンなどの炭水化物という順番が

ダイエットには効果的ですよ(*^_^*)

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これらは簡単に実践できることなので

少し心がけて辛い生理中の食欲に

負けないようにし、ダイエットを

成功させましょう♪♪

 

 


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